Browsing Category

Böcker

Träna med variation

16 maj, 2017

Träna med variation! Varför då?

Alla som tränat samma sak länge vet att kroppen vänjer sig. Det är inte lika jobbigt att springa 2km i 7minuters tempo efter ett tag. Du blir inte lika ansträngd av att springa upp för den där backen 14e veckan. Ja helt enkelt – vi vänjer oss. Och konditionen blir bättre så klart.

Därför pratas det alltid om vikten att variera våran träning. Det kan göras i oändligheten. Antingen byter du ut din 2km runda i 7minuters tempo till en 3km runda i 7minuters tempo. Eller så byter du ut ditt 7 minuters tempo mot typ 6minuters tempo (eller 4min/km om du nu orkar det – you get the point!). Eller så gör du som jag tänker göra nu.

Träningsvariation för vår och sommar

Jag har ju nämligen fått inse, trots min ovilja, att mina tre thaiboxningspass i veckan inte kommer att ske. Hinner jag med ett så är det bra. Därför har jag bestämt mig för ett annat upplägg under våren och sommaren (och kanske fortsättningsvis).

Min tanke är att variera träningen med helt olika sorters träning. Jag tänker så här:

  • Cykling
  • Simning
  • Löpning
  • Thaiboxning
  • Styrka

Min ambition sen några år tillbaka har varit träning fem dagar i veckan och motion varje dag. Senaste årets trend 10 000 steg om dagen tycker jag är en bra riktlinje för motion – även om jag så klart helst vill avverka så många steg jag kan om jag får möjlighet. Senaste ryktet jag hörde var att 15 000 steg var mer vettigt – och ja, ju fler desto bättre antar jag!

Vad är träning och vad är motion

Jag vet att det finns en diskussion mellan vad som är träning och vad som är motion. Jag tänker att en längre tids motion kan få anses som träning – t.ex promenad i en timme, i brist på annat. Då så promenaden tas i ett vettigt tempo också. Men ett lunchpromenad den får liksom inte klassas som träning.  Power Walk helt enkelt – men det begreppet i sig används ju aningen luddigt. Jag pratar inte ”tävla i gång” men inte heller ”såsa på stan”.

Vad du anser är träning och vad som är motion i din livssituation – det tycker jag är vad som är relevant!

Åter till variation…

Trots att Thaiboxningen lugnt är det roligast jag gjort i träningsväg – så började det bli jobbigare att kombinera liv, jobb och vilja med träningstider redan förra året. Men jag lyckades ändå kämpa på bra med att inte missa träningspass. För det är ju det där med att när man väl missar något, är det lätt att missa några till. Som det har blivit nu. Men en del i det där var också att jag trots att jag verkligen gillar thaiboxningen började känna lite brist på variation.

Om det är något som ska sammanfatta mitt liv så är det väl rastlösheten när saker blir samma för länge. Så istället för att deppa ihop för att jag inte får ihop mina thaiboxningspass som jag önskar nu så tänker jag se det som en chans att skapa variation i min träning.

Cykling

Efter att ha hängt i Åre och snackat med cykelgalningarna Elna (elnadahlstrand.se) och Helena (helenaenqvist.se) så blev jag lite smittad av deras stora kärlek till cykling. Om jag nu har flyttat ut på landet ska jag väl i alla fall ta tillvara på möjligheten att cykla lite.

Så sagt och gjort har jag nu rastat cykeln två gånger de senaste veckorna. Inga 16 mil i cykeldräkt, men i alla fall 45 minuter i träningsbyxor. Vägen från huset och ut till 55:an är väldigt kuperad och binds dessutom fint ihop med snirklande grusväg mellan rödmålade gårdar på tillbakavägen. Perfekt när jag (precis som Helena) undrar om jag fortfarande är förkyld eller om det bara är pollen som spökar!

Träna med variation - cykling

Kvällens cykling

Simning

Som jag längtar till att mälaren ska bli simbar igen. (Om någon är grym på att veta när det är okej att slänga sig i mälaren med en hyfsat tunn våtdräkt så får ni mer än gärna kommentera!) Förra året köpte jag ju våtdräkt, flytboj och badmössa (både en normal och en superful varm variant!) Så i år är planen att bli betydligt bättre på simning i öppet vatten. Ska börja läsa boken Öppet vatten av Mikael Rosén som jag köpte på bokrean också!

Träna med variation - simning

Redo för simning – 2016

Löpning

Innan jag började med thaiboxningen var löpning min go to träning. Jag sprang ungefär tre gånger i veckan, kortare och längre sträckor, men i princip aldrig över milen. Jag var inte heller någon stjärna på att variera löpningen i sig – som intervaller och backträning. Men sen 2012 har jag mer eller mindre aktivt hållit liv i löpningen och det tänker jag fortsätta med. Knät strular fortfarande och jag vågar inte riktigt springa grusväg med det ännu. Det klarade Ultimate OCR bra, men kontinuerlig träning hela följande vecka fick det att protestera lite igen. Så snart ska det nog vara redo för löpning. Är lite sugen på att pröva trail – någon som har några tips på hur man börjar med trail löpning?

Träna med variation - löpning

Midnattsloppet 2016

Thaiboxning

Ja det behöver nog inte så mycket presentation. Jag har inte för avsikt att lägga handskarna på hyllan. Det är därför jag försöker hitta bästa möjliga sättet att fortsätta ha thaiboxningen i mitt liv, trots att det till slut visade sig inte finnas någon klubb i Strängnäs. Om det så blir ett säckpass hemma så får det bli det. Men jag hoppas för det mesta kunna pricka in ett pass på Combat. På sikt kanske jag kan få in thaiboxningen på något annat sätt. Jag tänker i alla fall fortsätta slå på saker – det är nämligen alldeles för skoj för att sluta med!

Träna med variation - thaiboxning

MMA Academy 2016

Styrka

Jag började ju med PT-pass i våras och är ju också rädd för att de är just den styrketräningen som gör att mina knän inte riktigt är som de borde just nu. Vilket så klart känns jättetråkigt. Passet stryka framöver kan vara antingen ett gympass, men grundövningar när kroppen tillåter, eller ett hemmapass med armhävningar, situps, chins och kroppsövningar. Fokus ska vara muskler och inte kondition.

Träna med variation - stryka

Styrka i hemmagymmet

Fem pass – variation

Fem pass löpning, fem pas thaiboxningen eller fem pass av vad som helst kan kännas ganska mastig för en vecka. Men fem pass blandad träning känns inte alls mentalt lika ”jobbigt” att pricka av tycker jag. Just nu är jag mest peppad och tänker att när jag väl har kört ett pass så kommer jag längta till nästa pass av samma sort, och då är det en hel vecka kvar. Vilket kommer kännas långt.

Jag tänkte köra igång nu, förutom kanske just simningen! Ska du hänga på?
Glöm inte att träna med variation!

Bokrean 2017 – vad jag läser i vår

5 mars, 2017

Böcker – en skatt som jag fått med mig sen jag var liten. Välja böcker på biblioteket. Läsa böcker med mamma. Läsa böcker i skuggan på landet. Försöka läsa böcker med solglasögon och trötta ögon i sängen. Kommer också så väl ihåg Lovisas bokhög hemma vid soffan.

Mer nyligen kommer jag ihåg England. Hur man under ett halvår då och då faktiskt känner sig rätt ensam. Speciellt när man har en helg att spendera och inget direkt vettigt att göra. Hur jag, när ingen alls väntade på mig, kunde förlora mig själv långa stunder inne på bokhandlarna. Läsandes på diverse konvolut. Fantiserande om nya läsäventyr och det engelska språket. Välja böcker kan vara bland de enda gångerna som jag faktiskt omfamnar beslutsångesten. Känslan av att leta efter den där perfekta boken.

Eller känslan här hemma när jag tittar upp från bokhyllan nu, in i två ganska fulla bohyllor – fast jag inte skulle köpa så mycket böcker. Böcker är glädje. En av de få stunderna när man riktigt kan försvinna bort och fastna i någon intressant text.

Så – jag har fyllt på bokförrådet med lite böcker från årets bokrea. För att det är den enda rean som liksom för en riktig charm med sig fortfarande, i vårt överflöd av olika reor var och varannan vecka. Men bokrean, den vill jag fortfarande gärna handla lite böcker på. Om inte annat för att det är en bra ursäkt för att få shoppa loss lite, eller hur!

Bokrean 2017 - vad jag läser i vår

Bokrean 2017 – vad jag läser i vår:

  • Det handlar om dig – Sandra Bejier
  • Tid – Alex Schulman och Sigge Eklund
  • Made by Marys Gröna frukost – Maria Strömberg Bååth
  • Säker Stil – Ebba K von Sydow & Emilia de Poret
  • Öppet Vatten – Mikael Rosen

Det handlar om dig är alltså Sandra Bejiers debutroman som väl egentligen är en tonårsskildring, men som har fått väldigt bra kritik och nu fanns till väldigt bra pris. Passar på!

Tid – ja den undrar vi ju alla vart den tar vägen. Har också nämnts i diverse sammanhang och reflekterar kring just det där med tid.

Made by Marys gröna frukost – Träffade härliga Maria på Winter Workationen i Åre i Januari och blev inspirerad av hennes tankar kring vegetarisk mat och livet överlag. Hade tänkt köpa mig den här boken oavsett så blev väldigt glad när jag stötte på den på bokrean. Gröna frukostar 2017 – here we go.

Säker stil – …hade ju inte varit helt fel. En bok om hur varje kvinna borde ha sin egen uniform. Att hitta den ”perfekta garderoben” eller i alla fall så nära det går. Inspiration kring att investera i rätt kläder och kanske rensa den där garderoben framöver. (Nu börjar det förresten lika någonting med vår garderob i sovrummet!)

Öppet Vatten – Köpte ju en våtdräkt i somras och simmade öppet vatten här nedanför huset några gånger innan det blev höst. (Har jag förresten sagt att jag älskar att ha vattnet runt hörnet… *blink*) Såg den här boken någonstans i höstas och blev peppad på att lära mig simma öppet vatten ordentligt. Vad man skriver i en fem centimeters tjock bok om simning i öppet vatten, ja det återstår att se!

Har du själv handlat några böcker på bokrean, eller på sista tiden rent allmänt? Några tips? Vilken bok får man inte missa?

Look Back – Februari 2016

28 februari, 2017

Det var ju kanske tänkt att börja månaden med en Look Back på 2016 för att få lite inspiration. Men nu avslutar vi månaden med det istället. Och kanske börjar Mars med en Look Back i helgen, vad tror ni?

Februari 2016, vad hände då?

  • Jag började månaden med Indesignutbildning på Lexicon.
  • Experimenterade fram det här receptet som jag helt hade glömt men absolut måste göra om.
  • Rödbets- och matkornwok med feta, champinjoner och rödlökFick nya jobbkameran Sony A5100. Inte för att jag blivit en mästerfotograf ännu – men det är kul att experimentera!

Untitled

  • Hängde under Södertäljebron med jobbet och röntgade stållinor

Untitled

  • Klagade över att semlor inte serverades som det ska – som en hetvägg, alltså med mjölk. Och gick och körde boxning istället.

Untitled

Untitled

  • Åkte bräda i Romme!

Untitled

  • Spelade massor av The Witness tillsammans med Daniel

Untitled

  • Jag kämpade på med Rehab-träningen, hos naprapaten för att få ordning på mina stela höfter. Det gick väl sådär…

Untitled

Untitled

  • Jag hittade konceptet ”kikärtspasta”!

Untitled

  • Jag kollade upp hörseln efter besök på företagshälsan och konstaterade att den var sådär.

Untitled

  • Jag prövade Oumph för första gången!
    Untitled
  • Köpte nya Aim’n Waves
  • Vann en bok! (Som jag inte hunnit läsa ännu, men tänkt läsa 100 gånger…)

Untitled

  • Jag har Frans-ångest
  • Vi var i Strängnäs (och tittade på hus!) Inte visste jag då att jag skulle sitta där och skriva den här Februari sammanfattningen ett år senare. Som det kan gå!

Untitled

Det var ju inte en helt händelselös Februari. Men det känns i alla fall som att Februari 2017 har varit mer flängande! Kanske dags att se över den med – vad har jag gjort egentligen den här månaden?

Vad har du gjort? Gjorde du något roligt förra året som du skulle ha velat gjort i år, eller har någonting du gjorde förra året påverkat det du gör idag?