Hemmaträning – cirkelträning

23 maj, 2017

Idag var det dags att dra upp pulsen lite och hemmaträning var det som stod på agendan. Jag funderade på vad som skulle få mig motiverad att bli riktigt svettig och konstaterade att cirkelträning var nog en bra idé idag.

Jag blir så lätt uttråkad, så att köra flera övningar under flera varv fungerar mycket bättre för mig än att träna en övning klart och sedan gå vidare till nästa. Knät är inte helt hundra ännu, så ville ha ett pass som gjorde mig svettig men som var hyfsat snällt mot knät.

Tips på cirkelpass för hemmaträning

Jag valde sex stycken övningar à 1 minut, och med 15 sekunders vila. Sen körde jag fem varv. Så exakt 30 minuter aktiv träning (exklusive vila).

TRX-rodd – Övning 1

Ju mer hängandes du är ju tyngre blir det. Alltså ju mer upprätt du står – desto lättare! Börja tuffare och räta upp dig eftersom om det behövs!

Hemmaträning - cirkelträning - TRX-rodd

Hemmaträning - cirkelträning - TRX-rodd

 

Planka – Övning 2

Inga konstigheter. Var så rak du bara kan. Ner med rumpan, in med magen och häng inte i axlarna. :)
Hemmaträning - cirkelträning - plankan

Boxning – Övning 3

Säckträning – typ det jobbigaste som finns. Alla kanske inte har en boxningssäck hänger i hemmet. Men det går utmärkt att köra skuggboxning.

Jag körde varannat varv hårda slag – lugnare tempo. Tänk på att hålla guarden uppe och slå ut slagen.

Hemmaträning - cirkelträning - boxning

Och varannat varv snabba slag med högt tempo. Sikta över huvudet och mata slag så fort du kan. Tänk på att dra tillbaka händerna till hakan. Här är det okej att inte slå ut hela längden. Trippa lite med tårna för att mata på hastigheten om det är lättare!

Hemmaträning - cirkelträning - boxning

Benböj – Övning 4

Ah – you know the drill…
Eftersom mina knän inte har varit i toppform ville jag känna på hur det gick med benböj. Satsade på 90 graders vinkel utan vikter. Försök hålla överkroppen så rak som möjligt och i det tempo som känns lagom för dig.

Greppstyrka + magen – Övning 5

Efter ultimate OCR insåg jag att greppstyrka verkligen är något jag behöver träna. Hänga en minut i en chinsstång är inte helt lätt alltså. Har du ingen chinsstång kan alternativet vara en magövning, eller leta rätt på ett utegym!

 

Hemmaträning - cirkelträning - greppstyrka+magen

När jag ändå skulle hänga där var det passande att träna magen på samma gång. Upp med knäna i 90-grader och ner igen. Försök motverka att du får en pendlingseffekt. Behöver du mer tyngd, gör övningen med raka ben. Behöver du lättare använd ett gummiband och avlasta kroppen med t.ex. ena knät i bandet ett varv och det andra knät i bandet nästa varv.

Hemmaträning - cirkelträning - greppstyrka+magen

Armhävningar – Övning 6

Avsluta varvet med härliga, svinjobbiga armhävningar. Jag gjorde på tå så många jag orkade, och sedan på knä när jag blev trött. Varv sex var även på knä riktigt jobbigt kan jag meddela!
Hemmaträning - cirkelträning - armhävningar

Här med – tänk på att spänna magen (core) och tänk bröstet mot golvet. Av egen erfarenhet så är det grym skillnad att göra armhävningar ”en bit ned” och att verkligen göra riktigt djupa armhävningar. Man orkar sååå många färre när man kör djupa!  Ge inte upp under minuten – vila några sekunder och kom igen om det blir för tungt!

Hemmaträning - cirkelträning - armhävningar

 

Sådär då – det var första varvet av cirkelträningen! Bara 5 kvar att göra! Alltså en minut aktivitet (boxning, armhävningar osv.) och 15 sekunders vila emellan. Så efter armhävningarna är det 15 sekunders vila och sen rakt på TRX-rodden igen. Lycka till!

Veckans Yey och veckan Nay

21 maj, 2017

Återigen en sådan där vecka där veckans yey är ett svårt val. Sådan lyx! Det har blivit sommar, typ – hur bra är inte det? Jag har haft kortbyxor på mig och bränt mig på näsan redan förra helgen.  Årets Maskin Expo har gått av stapeln med jobbet och vädret var raka motsatsen mot förra året. Då var det brutalt ösregn i tre dagar. Nu var det supervarmt och fint och mycket folk. Värmer en marknadschefs hjärta.

Veckans Yey – Trädgårdsfix

Men veckans Yey går ändå till trädgårdspyssel med mamma. Som nog ingen missat vid det här laget så är mina gröna fingrar typ ej existerande. Men däremot har jag en mamma som är grym på det där med blommor och har en bra känsla för vad som är snyggt. Så vi bestämde redan i höstas att till våren skulle vi fixa till i trädgården.

I mitt tycke hade nämligen de förra ägarna satt ut växter på flera suspekta platser. Pioner mitt i gräsmatttan liksom? Så nu har vi fixat till det mer efter mitt tycke och smak (och mammas då såklart.) Trodde aldrig någonsin att jag skulle tycka det var kul att ”påta i trädgården” men efter massa timmar bakom en skärm i veckorna var det härligt att få vara ute i friska luften. Den här helgen var det också rätt tungt kroppsarbete med 12 säckar jord som skulle ut, massa grävande, släpande, krattande och hackande. Bra sätt att umgås också – när man faktiskt gör något vettigt tillsammans.

Det är ju verkligen inte klart i trädgården, men det är grymt mycket bättre än innan helgen. Tack mamma!

Veckans Yey - Trädgårdsfix

Veckans Nay – Parkeringsskador

Alltså folk som kör som krattor och inte ens kan stå för det! Tredje gången jag fått parkeringsskador på bilar utan att folk kan ge sig tillkänna! Kom ut från affären idag och såg att bakdelen på bilen blivit repad. Försäkringarna gäller ju – men så tråkigt onödigt mycket bök. Vill folk åka dit för smitning? Repar man en bil märker man ju det!

Så veckans Nay – parkeringsskador och dumma smitare.

Veckans Nay - Parkeringsskador

Sommaren var en bra dag i år!

18 maj, 2017

Boom där kom sommaren! I alla fall för en stund. Därför gäller det att utnyttja de fina dagarna, för som en av de bättre citaten säger ”Sommaren var en bra dag i år!”. Svensk sommar i ett nötskal, inte sant?

Så efter jobbet blev det en promenad inne i Strängnäs, runt hamnen och förbi alla gröna gräsmattor. När blev björkarna sådär über gröna? Nu har det hänt i alla fall! Härligt att gå promenad när solen värmer benen!

Sen passade vi på att torsdagslyxa på restaurang Riva nere i hamnen.

Untitled

Vi lyckades i alla fall fånga solen en stund, innan den gick ner bakom trätopparna. Uteserveringspremiär var ju inte helt fel sätt att avrunda torsdagen på. Favoriten Ceasarsallad kändes som ett bra dag en solig Maj-dag. Mums!

Imorgon hoppas jag på samma fina väder, för då ska jag hänga med jobbet på Maskin Expo-mässan ute på ett fält vid Arlanda. Förra året var det sämsta möjliga väder – ösregn och tokblåst i tre dagar. I år har de lovat fint väder och än så länge ser det lovande ut. I morse när det dugga och var sjukt grått utbrast jag ”Men det skulle ju inte regna idag!!” #livetsommarknadschef . Get your priorities straight liksom!

I helgen kommer mamma hit hem och ska hjälpa till i trädgården. Mina gröna fingrar är som bekant inte speciellt gröna till och en villatomt behöver lite kärlek. Jord, omplantering och nyplantering står på agendan!

Hur tog du tillvara på den första sommardagen – eller har du redan tjuvstartat?