Träna varma sommardagar – går det?

Vätskeersättning, ta skydd i skuggan, drick vatten – tipsen haglar in när värmen når Sverige. Som om pesten har drabbat barn och gamla. Stoppa undan dem, göm dem! Skämt och sido, många har det jobbigt i värmen.

Träna varma sommardagar?

PT-Fia rekommenderar inte träning i sommarvärmen.  Förutom då möjligen om du är van att träna och klarar värmen bra. Det förvånar mig att jag på något underligt sätt börjat platsa i den här kategorin. Vältränad. Hm, ja jag blev väl kanske det längs vägen. Inte rippad, inte synligt muskulös – men ganska allmänt stark och seg. Förvåning nummer 2 är ”klarar värmen bra”. Det är ju generell en av de grejer som jag verkligen inte klarar av bra. Vill liksom krypa ur skinnet och försvinna.

Psyke och värme

Någonstans måste mitt psyke ha övervunnit värmen också. För visst det är riktigt varmt nu. 33 grader har det sagts, vindstilla och kvavt. (Hoppas nu inte att åskan slår ner någonstans,och skapar bränder, då himlen är mörk men det inte regnat på veckor i streck.) Jag känner hur hjärnan vill rusa iväg och skrika ”varmt, varmt – panik, panik” men jag lyckas lugna den. Trycka bort tanken och fokusera på att det är rätt härligt med shorts och sommar. Med fläkten i sovrummet lyckas jag till och med sova bra. Otroligt hur mycket vi kan påverka med bara rätt inställning!

Simning är alltid bra träning i värmen!

Vad tycker jag?

Men vad tycker då jag om träning i värmen? Ja, hade jag inte haft ett uppsatt mål med löpningen hade nog inte jag heller gett mig ut och sprungit just nu. Mest för att jag är bekväm. Men nu har jag ju det, och säkerligen många med mig. Millopp, halvmaraton eller bara kortare stafetter efter semestern. Men dessa ska trots allt klaras av. Träningspodden pratade om det här med träning i värmen för något avsnitt sedan – strax efter det där svinvarma Stockholm Marathon som många sprang. Där Lovisa menar på att man är ju dum (kanske lite vettigare uttryckt) om man inte ger sig ut i värmen ibland, då det ju faktiskt kan vara varmt på tävlingsdagen också. Och hon har en poäng. Samtidigt går det sämre, så jagar man prestation på träningen och taggas av det så är ju Jessicas syn att man kan träna på morgonen och kvällen bättre. Fair enough.

Hur gör jag?

Själv kanske jag lägger mig mitt emellan. Jag ger mig ju inte gärna ut och springer över öppna fält när termometern visar 33 grader. Däremot har andra planer gjort mig tvungen att springa i princip mitt på dagen. En gången sökte jag mig in i skogen och det spår som går där. Andra gången på våra egna grusvägar – som trots allt inte är Stockholm innerstads tryckande storstadsvärme. Men blåste gjorde det inte. Här om dagen sköt jag på passet tills klockan i alla fall visade 18.00. Då var det varmt, men okej. Kanske bara 30 grader.

Prestationen i 30 grader känns ju dock bedrövligt mycket sämre. Jag tillhör ju de för så vanligtvis bälgar i mig litervis med vatten och inte ser något problem i att dricka. (Möjligen att jag har mer frekventa toabesök än genomsnittet…) Men även jag känner av musklerna som har nära till kramp i värmen. Trots att jag säkerligen får i mig det vatten jag behöver – eller nästan i alla fall. Kroppen segar och tempot sjunker. Men eftersom det är ett halvmarathon jag ska springa i September handlar ju mycket om tid – inte så mycket om hastighet just nu. Så jag vill beta av mina timmar ute varje vecka. Onsdagens hårda intervallpass var just hårt. Men kollar man på tempot var det inte hårt. Inte mot vad det borde vara. Men det var hårt för min kropp i värmen. Så det är vad jag tycker – gör det du känner att du klarar av!

Vad kan jag göra?

Det är inte värt att svimma ute i löparspåret. Är du inte en van löpare, men strunta i att bli det just nu. Gå raska promenader istället. Men har du ett AC-kylt gym – då är det ju en annan sak! Just nu är det ju helt underbart att simma däremot – träning och avsvalkning på samma gång.

Själv betade jag av mitt pass med löparstyrka här i hemmagymmet. Med dörren på vid gavel och discodunk i högtalaren. Det var varmt. Men det var hållbart. Och det var inte mer än 30 minuter – det fixar jag i värmen!

Så – tränar du idag?