Browsing Tag

träna hemma

Vi bygger gym

12 oktober, 2016

Som ni som har följt med här ett tag vet så köpte vi hus i somras. Renovering light pågår just nu. Kontoret är snart färdigmålat och ommålning i både sovrum och gästrum väntar. Vad som också står på To-Do-listan är ett hemmagym!

Genom att flytta ut på landet så har vi ökat pendlingsavstånden från ingenting till 1.15-1.30. Det blir helt klart några timma i veckan och vi inser att det kommer vara svårt att ta oss iväg till gymmet. Så därför tar vi gymmet till oss. Just nu ligger en chinsställning och en dipsställning på golvet, redo att monteras. Yogamattor, pilatesboll, gummiband, ”armhävningshandtag”, foamroller, TRX och en viktväst är också på plats.

Hemmagym pilatesboll

När vi gick i tankarna att köpa hus så var hemmagym ett av de rummen vi verkligen ville få plats med. Nu gör vi det och det kommer bli lite som kärnan i huset till och med, i alla fall på övervåningen.

Hemmagym foamroller och yogamattor

Vi har bestämt oss för att satsa främst på kroppsviktsträning. Både för att det är smidigt, främjar funktionell träning och behåller gymmet ganska cleant. Hemmagym har en tendens att bli plottriga och stökiga, i alla fall om man drar in ”en-ställning-fixar-alla-gym-maskiner-från-tv-shop”. Så vi satsar på keep it simple. Men en boxningssäck ska in där – det är mitt enda krav!

Hemmagym boxningshandskar och lindor

Har letat lite inspirationsbilder, men det är ärligt talat lite halvdåligt med det. Om man inte räknar ett löpband som ett hemmagym! Bästa inspirationen för hemmagym hittade jag på Upp och Hoppa. Snyggt, cleant och funktionellt!

Sommarstuga och träning

16 december, 2015

Som ni vet passade vi ju på att åka ner till Öland här om veckan. Så skönt med långhelg och lata dagar. Men många av veckans Thaipass hade missats och det ryckte det lite i träningsnerven. Så jag och Danne körde lite träning på de kvadratmeter vi hittade i sommarstugan.

Här kommer några delar ur kvällens pass:

Lite armhävningar
Behöver liksom inte så mycket förklaring. Undvik jättesvank och kör på tå eller knä beroende på styrka.
Armhävningar på tå

Armhävningar på knä

Rotera med armarna
Världens fånigaste övning men känns bra i axlarna efter ett tag. Rotera armarna framåt 1 minut, rotera armarna bakåt 1 minut (spänn ihop skuldrorna), sist gör små cirklar med armarna rakt ut åt sidorna i 1 minut. Jag lovar det känns i axlarna. Kör 3-4 set utspridda under passet.
Rotera armarna Axelövning

Magövningar
Sneda situps med benen i 90grader. Peka armbågen mot motsatt knä. Tänk på att använda magmusklerna och inte dra knät emot dig.
Sneda situps

Börja med benen rakt upp i luften och fäll de sedan nedåt mot golvet, behåll benen raka. Personligen tycker jag det är svårt att komma för nära golvet då det är lätt att ”tappa” svanken. Så stanna när du känner att du ”tappar svanken” och dra benen rakt upp igen. Om det är för tungt kör med lite böjda ben istället.
Magövning bena rakt ut

Saxa med raka ben. Håll båda benen rakt upp i luften och håll om ett ben runt låret. Fäll ned det andra benet mot golvet och dra sedan upp det igen. Byt grepp till andra låret och börja om.
Magövning saxa benen

Sen körde vi en hel massa andra övningar där emellan men här kommer i alla fall lite inspiration om du också behöver träna i ett trångt kök under julen! Bestäm dig för ett gäng övningar och mixa några set till ett 30-40 minuters pass. Det hinner du kanske trycka in mellan Kalle och Jultomten till och med! (Eller…nej, that’s not going to happen…)

Ett riktigt bra tips är att köra ”fallande magövningar”: Bestäm dig för 5 st olika magövningar, t.ex. Saxa benen, Vanliga sit ups, Benen rakt ut, Sneda situps och fällkniven (eller vad du tycker passar). Börja sedan köra 12 repetitioner av varje övning i en följd. 12 saxningar, 12 situps, 12 vanliga etc. När du gjort ett set av alla övningar (12×5) tar du lite paus, sen kör du 10 rep av alla övningar, paus, 8 rep, paus, 6 rep, paus, 4 rep, paus, 2 rep, paus 1 rep. Klar. Jag lovar att det känns i magen!