semesterträning – DaysbyJu

Poolhäng och tapas

6 oktober, 2015

Att börja dagen så här var ju inte fyskam!

Hängde vid poolen med en bok (över näktergalens golv) och läste ut den hela förmiddagen. Det blåste som sjutton, men det var rätt skönt då solen var stark och sken från blå himmel.

Sen hade vi tänkt cykla en sväng men det visade sig att cyklarna som fanns ändå redan var uthyrda – så ingen lycka där. Vi gick efter hamnpromenaden istället och när hungern slog till blev det en baguette på en lite krog – baguette av anledningen att det var det enda som en nötallergiker förstod var safe. Med serranoskinka och ost – mycket gott!

Sen fick vi vända och gå åt andra hållet. Dagens promenad blev bara 14km. Kort nog för att motivera ett gympass när vi kom tillbaka (t.o.m. Mamma hängde på). Körde igenom kroppen – skönt, men klimatet och att det är så fuktigt gjorde en sjukt svettig! Jösses – så farligt brukar ju ändå inte ett styrkepass med lite rodd vara!

Så eftersom det är semester blev det ett glas vin på rummet och lite nyttiga chips – ja för allt utan gluten är väl nyttigt, eller hur var det nu ;)

Sen bjöd kvällen på tapas i området Fabrica – mycket gott! Och magen står i fyra hörn efter friterat, stekt, vitt bröd och aioli. Men gott var det! Nästa vecka är det ju ändå vardag – eller hur :)

Imorgon blir det tåg till Soller och liten utflykt om allt går som det ska!

Semester och kratt-core

16 juli, 2015

Tänkte dela med mig av dagens semesterträningspass:

Uppvärmning – Dammsug två väggar (kan så klart anpassas efter hur mycket man orkar och hur stor väggen är)

Övning 1: Maskering AMRAP (viktigt att inte glömma bort att sträcka ut sig ordentligt i översta läget annars kan man lätt missa att maskera taket)

Övning 2: Målning hög nivå (utför höga knän uppför och nerför en stege, sidorörelser med mjukpensel ungefär 20 reps på översta nivån, gå tillbaka till ursprungsläget, flytta steg och upprepa). Utför lämplig antal set tills hela väggen som nås från stegen har berörts av penseln – 10-20 set beroende på vägg och uthållighet.

Övning 3: Målning låg nivå, som övning 2 fast utan stege. 10-20 set beroende på vägg och uthållighet. Ca 20 reps per set.

Övning 4: Höjghöjds lyft – använd dig av utrustning på en hög nivå, t.ex en vind, lyft ner alla utrustning till en lägre nivå. Maskera hela vindsväggen, så många reps som är lämpligt. Berör hela vindsväggen med en lätt pensel – så många reps som du anser lämpligt. Lyft tillbaka samtlig utrustning till vindsnivå. Då övning 4 är ganska omfattande räcker ett set.

Övning 5: Kratt-core – utförs utomhus, ta fram en räfsa i lämplig storlek, använd en stor gräsmatta (tänk fotbollsplan) för mest allmännytta ska den vara nyklippt. Börja i nedersta vänstra hörnet av planen. För räfsan från vänster till höger, lyft tillbaka till vänster, dra från vänster till höger, ta ett steg åt sidan, upprepa (vänster till höger). När du rört dig horisontellt över hela planen en gång har du genomfört 1 set, antal rep per set beror på hur pass stor core-rotation du lyckas genomföra i varje rep och således hur många reps som är nödvändiga för den horisontella förflyttningen. Antal set anpassas till storleken på gräsplätten – du ska utföra core-rotationer över hela gräsplätten.

Nedvarvning: Mjuka core-rotationer – utför samma typ av övning som i övning 4, men med lugnare intensitet och även från höger till vänster använd en annan gräsplätt.

Mycket givande pass och jag hoppas ni hittar närmsta sommarstuga och kör det!

Exempel på bra stege att använda:
Lämplig yta för kratt-core övningen.